9 produktów, które znacznie poprawią Twoją cerę
Dzisiaj zajmiemy się produktami, których spożywanie pozwoli nadać skórze naturalny blask, zapobiec zmarszczkom i innym objawom starzenia się skóry. Czy chcesz mieć piękna, zdrową i promienną cerę bez konieczności korzystania z drogich kosmetyków, czy zabiegów? Jeśli odpowiedź brzmi tak, to zaczynajmy!
Dobrą wiadomością jest to, że zdrowa dieta bogata w korzystne składniki odżywcze może nadać skórze naturalny blask nie tylko od zewnątrz, ale również od wewnątrz. Wykorzystanie omawianych dzisiaj produktów nie tylko poprawi skórę, ale również pomoże w zapobieganiu innym częstym chorobom (nadciśnienie, choroby serca).
- Tłuste ryby
Tłuste ryby, takie jak łosoś, tuńczyk biały, makrela, śledź, pstrąg, sardynki są bogate w nienasycone kwasy tłuszczowe z rodziny omega-3, a w szczególności w kwas dokozaheksaenowy (DHA). Łosoś i tuńczyk zawierają również koenzym Q10, czyli przeciwutleniacz, który poprawia wygląd skóry. Częstym problemem dermatologicznym jest przewlekłe zapalenie skóry, które jest powodem bardzo uciążliwego trądziku. Z trądzikiem wygrywają jednak tłuszcze omega-3 i pozwalają zahamować pojawianie się wyprysków na twarzy.
Warto zauważyć, że produkty farmaceutyczne (najczęściej bardzo drogie) zawierają właśnie te związki.
- Orzechy włoskie
Chociaż wszystkie orzechy i nasiona zawierają zdrowe tłuszcze, to orzechy włoskie są jedynymi, które zapewniają wystarczającą ilość kwasu alfa-linolenowego (ALA) z rodziny kwasów omega-3. Te same orzechy bogate są również w miedź, która może być wykorzystywana do produkcji kolagenu. Aby zapewnić sobie odpowiednią ilość kwasów omega-3, wystarczy spożywać jedną garść orzechów każdego dnia. Aby wydobyć z nich smak, można poddać je prażeniu, a następnie zgodnie z uznaniem wykorzystać w dowolnym daniu np. jako posypka do sałatki lub składnik musli.
- Oliwa z oliwek
Oliwa z oliwek, produkt o potężnej zdrowotnej mocy. Ostatnie badania przeprowadzone na grupie ponad 1250 kobiet wykazały, że kobiety, które spożywały więcej oliwy z oliwek (więcej niż dwie łyżeczki dziennie) wykazywały 31% mniej oznak starzenia, niż kobiety, które spożywały jej mniej (tylko jedna łyżeczka na dzień). Naukowcy przypisują te prozdrowotne korzyści dla skóry, wysokiej ilości jednonienasyconym kwasom tłuszczowym, których w oliwie z oliwek jest najwięcej spośród innych konkurentów.
- Produkty w kolorze pomarańczowym
Beta-karoten jest prekursorem (prowitaminą) witaminy A, która ma zasadnicze znaczenie dla powstawania nowych komórek skóry, w celu zapewnienia miękkiej i gładkiej skóry. Warto zatem spożywać dynię, słodkie ziemniaki, marchew, kantalupę (melon), suszone morele i słodką czerwoną paprykę. Dzięki tym owocom i warzywom skóra stanie się atrakcyjniejsza.
- Owoce cytrusowe, brokuły, truskawki i kiwi
Pierwsze pytanie jakie się nasuwa na myśl to: Co te owoce i warzywa mają ze sobą wspólnego?. The American Journal of Clinical Nutrtion opublikowało odkrycia badań, że ludzie, którzy spożywają pokarmy bogate w witaminę C mają mniej zmarszczek i bardziej elastyczną, nawodnioną skórę. Witamina C jest silnym przeciwutleniaczem i walczy z wolnymi rodnikami, które są szkodliwe dla komórek i powodują rozpad kolagenu. Kolagen utrzymuje skórę elastyczną i chroni przed zmarszczkami. Wszystkie wspomniane produkty są pokładami dużych ilości witaminy C, a już jedno kiwi dostarcza 120% dziennego zapotrzebowania.
- Pomidory
Likopen zawarty w pomidorach (jest go w nich dużo) chroni skórę przed poparzeniami. Przetworzone pomidory zawierają jego większą ilość, dlatego warto przyrządzać z nich np. sosy pomidorowe do dań. Warto zaznaczyć, że wspomniany likopen zmniejsza również ryzyko rozwoju nowotworów oraz chroni przed rozwojem chorób serca.
- Zielona herbata
Zielona herbata zawiera katechiny, w szczególności EGCG, które zwiększają przepływ krwi i tlenu do skóry, dzięki czemu staje się ona gładsza i bardziej elastyczna. Popijając zieloną herbatę przez cały dzień, możemy również uniknąć poparzeń słonecznych.
O innych prozdrowotnych korzyściach zielonej herbaty pisaliśmy już w artykule:
Herbaciany cykl – 6 korzyści zielonej herbaty
- Fasola
Fasola bogata jest nie tylko w białko i błonnik, ale również w cynk. Naukowcy odkryli, że ludzie, których organizm jest pozbawiony odpowiedniej ilości tego pierwiastka, mają większą skłonność do skaz skórnych.
- Woda
Woda powinna być naszym życiowym przyjacielem. Bez niej byłoby ciężko przetrwać choć jeden dzień. Nawadnianie organizmu powoduje nawilżanie skóry od wewnątrz, co wpływa korzystnie na gładkość cery. Spożywanie napojów słodzonych prowadzi do niezdrowo wyglądającej skóry. To samo dotyczy nadmiernego spożywania słodyczy. Odstawienie produktów słodzonych bardzo szybko staje się zauważalne właśnie na skórze – staje się ona gładsza i pozbawiona wyprysków.
Można wykonywać wiele zabiegów i korzystać z drogich kremów i innych produktów farmaceutycznych, ale jeśli nasza dieta będzie bogata w nieodpowiednie składniki, to staniemy się skarbonką bez dna. Warto zacząć od wprowadzenia nawet najmniejszych zmian (np. odstawić cukier) a efekty staną się szybko zauważalne.
No Comments