
4 proste etapy prawidłowego głębokiego oddechu
Oddychanie jest podstawową funkcją człowieka, ale nie każdy oddycha skutecznie. Najczęściej brak umiejętności prawidłowego oddychania wynika z naszej niewiedzy, dlatego postanowiliśmy przedstawić Wam w kilku prostych krokach technikę głębokiego oddechu. Według tybetańskich mnichów właśnie ta technika pozwala człowiekowi wydłużyć życie nawet o kilkadziesiąt lat. Warto więc wyrobić w sobie nawyk prawidłowego oddechu, dając sobie szansę na dłuższe życie.
Wykonywanie głębokiego oddechu
- Pozycja
Wybierz najlepszą pozycję dla siebie, która pozwoli Ci na podejmowanie głębokich oddechów. Najlepiej położyć się na płaskim podłożu lub usiąść w wygodnym fotelu, tak aby ramiona były rozluźnione a nogi wyprostowane, ewentualnie lekko ugięte.
- Wdech przez nos
Wykonywanie głębokiego oddechu, a także regularne oddychanie powinniśmy robić przez nos. Jednocześnie pamiętajmy o zamknięciu ust. Taki proces pozwala organizmowi na odfiltrowanie powietrza z wirusów i bakterii, które trafia do naszych płuc. Dodatkowo takie powietrze zostaje ogrzane i nawilżone, dzięki czemu substancje są lepiej wchłaniane do krwi (w szczególności odczuwalne jest to w okresie zimowym).
- Oddychaj głęboko przeponą
Aby stwierdzić, czy oddychasz przeponą, połóż jedną rękę na górnej części klatki piersiowej, a drugą tuż pod klatką. Oddychaj powoli przez nos, aż poczujesz, jak Twój brzuch rośnie. Postaraj się upewnić, że klatka piersiowa pozostaje cały czas w spoczynku i nie porusza się ku górze. Gdy brzuch napełni się powietrzem do granic możliwości, organizm dostanie sygnał i będzie samoczynnie wypychać powietrze z powrotem.
Taka technika oddychania z użyciem przepony pozwala na spowolnienie bicia serca oraz ustabilizowanie ciśnienia krwi.
- Wydech przez usta
Wydech wykonujemy przez usta, wykorzystując ponownie przeponę. Podczas wydechu powinniśmy czuć, jak przepona opada, a nasz brzuch się zmniejsza. W momencie, kiedy całe zużyte powietrze pozostanie przez nas wydmuchane, możemy rozpocząć cykl od początku.
Ten 4 etapowy cykl głębokiego oddechu powinniśmy wykonywać minimum od 5 do 20 minut dziennie. Pozwoli to na stabilizację pracy naszego układu krwionośnego, jednocześnie poprawiając formę naszego organizmu.
Ćwiczenie głębokiego oddechu nie jest proste, potrafi być nawet męczące. Z tego powodu czas ćwiczeń powinniśmy stopniowo wydłużać, aż nasz organizm podświadomie będzie nam kazał oddychać w prawidłowy sposób.
Pamiętajmy – oddychamy przeponą głęboko i powoli.
No Comments